mozecie mi tylko powiedziec w jakim tempie robicie te pompki??bo machac gora dol w tempie strusia pedziwiatra to nie jest sztuka. pompki powinno sie robic naprawde powoli wtedy lepiej pracuja miesnie i gwarantuje ze nie zrobicie ich wtedy 60 (no moze wyjatki zrobia)... lepiej robic w granicach 15-8 powtorzen w seriach dokladajac obciazenie, [...]
Dokladnie 5 dni temu podczas letnich wyglupow na skuterze wodnym wpadlem jakos niefortunnie do wody tak, ze po wyjsciu z niej po 5 minutach prawa stopa (kostka dokladnie) napuchla 3 krotnie. Po zrobionym zdjeciu nie wykryto zadnego zlamania lecz... Wlasnie. I tu jest problem dlatego stalo sie to poza granicami naszego kraju a jezyk medyczny jest [...]
ja tam mam swoja teorie ze nie powinno sie na jednym treningu atakowac calej klaty ;] i wyniki mam dobre ja raczej klate robie tak i puchnie tak ze nie moge chodzic ;D 5 serii po 10 ława/sztanga 4 serie po 8 lawa/hantle ze skretem albo skos gora albo dol 5 po 10 hantle badz sztanga rozpietki lub motyl ale wole rozpietki ;] cwicze splitem od dwoch [...]
Witam. Zamieszczam ten plan tutaj z nadzieja, ze znajdzie sie ktos kto powie mi co poprawic, co dodac, co odjac itd. Z gory dziekuje. Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana (modlitewnik): 8x 8x 8x Uginanie ramion [...]
Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]
no i prosze, dla chcacego nic trudnego, jako ze mialam okolo 1.5h wolnego zrobilam trening w domu, a zaraz mykam pod prysznic i z buta na autobus bo mi zwieje 03.09.2008 fbw domatora 3x15, ze sztangielka okolo 7-8kg 1. przenoszenie sztangielki za glowe lezac, zebym nie nie zorientowala w polowe ze dupa ma byc w powietrzu a nie lezec na lozku to [...]
najlepiej jakby byly najtansze i najsolidniejsze. nie chce zadnych wydzibungow typu laweczka z motylkami itp. Chce sama laweczke do wyciskania i wyciag gora\dol
Dzieki za pomoc. Z planem ogolnie jako tako sobie poradze. Tylko z tego co widze, kazdy robi klatke na plaskiej - ja nie cwicze bo wiem, ze nie przynosi mi porzadanych efektow (jak juz mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym [...]
Witam. Mam wlasna silownie. Skosna laweczke do klaty. Lawke na barki. 70 kg obiazenia. 2 gryfy. 4 hantelki. Co mi jeszcze brakuje? Myslalem nad wyciagiem gora i dol oraz laweczka + jakies stojaki do wyciskania. Polecicie mi jakies tanie i w miare solidne i oplacalne sprzety? Wyciag + laweczka do wyciskania. Z gory dzieki.
Kelton a jaką ławkę do tych stojaków wziąśc,ta co w zestawie czy jakąś solidniejszą? Modlitewnik mam,stacje na nogi jest.Potrzebuje robic na niej wyciskania góra,dół i barki.
Świetny plan dla sportowców: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Albo 4 razy w tygodniu ( 2 razy góra, dwa razy nogi ), a jeśli to 4 razy jest za dużo, to 3 razy ( 2 razy góra, raz dół ).
[...] taka jakiej oczekiwałem, więc tu sie nie popisałem :/ Potem idziemy na siłke zdjąć maxy, najpierw przysiad nie było asekuracji 80 weszło 90 również 100kg nisko schodzone i góra zacząłem wstawać ułamek sekundy zatrzymania i dalej w góre i wstałem, może udało by się więcej ale nie będę ryzykował zdrowia o głupie 5 kg :/ Potem trochu ludzi się [...]